ESTA ES TU RUTINA NO FALTES NINGUN DIA!!!

Lunes (Pliometría):

1. Saltos de caja: Realiza 3 series de 8 repeticiones. Descansa 60 segundos entre series.

1. Saltos con cuerda: Haz 3 series de 30 segundos cada una. Descansa 60 segundos entre series.

1. Saltos con una pierna: Realiza 3 series de 8 repeticiones por pierna. Descansa 60 segundos entre series.

1. Burpees: Completa 3 series de 10 repeticiones. Descansa 60 segundos entre series.

Miércoles (Levantamientos):

1. Sentadillas con salto: Haz 4 series de 6 repeticiones. Descansa 90 segundos entre series.

1. Peso muerto: Realiza 4 series de 8 repeticiones. Descansa 90 segundos entre series.

1. Zancadas con pesas: Completa 3 series de 10 repeticiones por pierna. Descansa 90 segundos entre series.

1. Prensa de piernas: Realiza 3 series de 10 repeticiones. Descansa 90 segundos entre series.

Viernes (Fuerza):

1. Sentadillas: Haz 5 series de 5 repeticiones con peso. Descansa 120 segundos entre series.

1. Peso muerto rumano: Completa 4 series de 8 repeticiones. Descansa 90 segundos entre series.

1. Elevación de talones: Realiza 4 series de 12 repeticiones. Descansa 60 segundos entre series.

1. Prensa de piernas inclinada: Completa 3 series de 10 repeticiones. Descansa 90 segundos entre series.

Nota: Los sábados y domingos son días de descanso. El descanso es esencial para permitir que los músculos se reparen y crezcan, lo que es crucial para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Asegúrate de descansar adecuadamente y escuchar a tu cuerpo para optimizar tus resultados. PERO OJO NO DEJES DE JUGAR EN LA CANCHA EL MEJOR EJERCICIO PARA SALTAR MAS ALTO ES SALTAR!!!