ESTA ES TU RUTINA NO FALTES NINGUN DIA!!!
Lunes (Pliometría):
- Saltos de caja: Realiza 3 series de 8 repeticiones. Descansa 60 segundos entre series.
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- Saltos con cuerda: Haz 3 series de 30 segundos cada una. Descansa 60 segundos entre series.
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- Saltos con una pierna: Realiza 3 series de 8 repeticiones por pierna. Descansa 60 segundos entre series.
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- Burpees: Completa 3 series de 10 repeticiones. Descansa 60 segundos entre series.
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Miércoles (Levantamientos):
- Sentadillas con salto: Haz 4 series de 6 repeticiones. Descansa 90 segundos entre series.
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- Peso muerto: Realiza 4 series de 8 repeticiones. Descansa 90 segundos entre series.
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- Zancadas con pesas: Completa 3 series de 10 repeticiones por pierna. Descansa 90 segundos entre series.
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- Prensa de piernas: Realiza 3 series de 10 repeticiones. Descansa 90 segundos entre series.
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Viernes (Fuerza):
- Sentadillas: Haz 5 series de 5 repeticiones con peso. Descansa 120 segundos entre series.
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- Peso muerto rumano: Completa 4 series de 8 repeticiones. Descansa 90 segundos entre series.
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- Elevación de talones: Realiza 4 series de 12 repeticiones. Descansa 60 segundos entre series.
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- Prensa de piernas inclinada: Completa 3 series de 10 repeticiones. Descansa 90 segundos entre series.
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Nota: Los sábados y domingos son días de descanso. El descanso es esencial para permitir que los músculos se reparen y crezcan, lo que es crucial para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Asegúrate de descansar adecuadamente y escuchar a tu cuerpo para optimizar tus resultados. PERO OJO NO DEJES DE JUGAR EN LA CANCHA EL MEJOR EJERCICIO PARA SALTAR MAS ALTO ES SALTAR!!!